運動の三原則

健康を維持するためには、食事・睡眠・運動の3つの要素が重要であり、この3つはお互いに関係しあっています。どれかが健康にとって好ましい状況でなければ、他の要素にも悪影響がありますが、逆に3つそれぞれが少しずつでも良くなれば、お互いが助け合って、健康維持のためにいい影響をもたらします。全てを完璧に取り組もうとすると、継続が難しいですが、便利なツールや商品も上手に活用しながら健康維持に取り組んでみてはいかがでしょうか。

味の素KKでは、認知機能の改善に着目し、生活習慣を認知機能の視点でスコア化、改善していくことで、認知機能の維持をサポートするアプリ「１００年健脳手帳」を開発しました。食事、睡眠、運動の3つの生活習慣を認知機能の視点でスコア化し、毎日の自分の状態が分かりやすく把握できるようになっています。

厚生労働省では、健康日本21（第二次）において、2023年までの身体活動・運動分野の目標を定めました。この目標を達成するためのツールとして、厚生労働省健康局より、「健康づくりのための身体活動基準2013」が発表されています4）。
みなさんが実際に取り組む際に、分かりやすく参考になる手立てとして、「アクティブガイド」が示されました。

トレーニングは個人の体力、年齢、性別、健康状態や過去の運動歴などに合わせて、個人に合わせたトレーニング計画が必要であるという原則です。

4.漸進性の原則
運動強度の変わらないトレーニングを続けていると身体がその運動強度に慣れてしまい、効果を得られにくくなるという原則です。
インターバルの設定タイムを上げる、本数を増やす等の工夫を絶えずしていかなければいけません。

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生産性運動の目的は「国民の生活水準の向上」であり、生産性向上はそのために不可欠な手段です。日本生産性本部には経済界・労働界・学識者の三者が参画しており、生産性運動の推進には労使の協力が不可欠との設立当時の強い思いを反映して、「生産性運動三原則」（①雇用の維持拡大、②労使の協力と協議、③成果の公正な分配）を掲げています。

可逆性の原理は、“逆もまた可なり”という字の通りの意味をしています。運動は開始した直後のモチベーションが高く、最初の１ヶ月間を猛烈に頑張っても、次の１ヶ月間何もしなければ身体は元に戻ってしまいます。

第二次世界大戦後、戦禍からの復興をめざす欧州諸国では、高い生産性を誇る米国の経営手法を学ぶための視察団を送り、その成果を自国の再建・自立に活かす生産性運動が広がっていました。これに触発されて日本では1955年に、生産性運動の中核組織として日本生産性本部が設立され、戦後の日本経済の復興と高度経済成長を支えました。

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5.個別性の原則
運動レベルは人それぞれで異なるため、自分の能力に合ったトレーニングでなければ効果を得られにくい、またはケガの恐れがあるという原則です。
周りのメンバーに合わせてトレーニング計画を立てるということは、それなりのリスクがあります。

新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の感染拡大が世界を脅かして以降、生活スタイルがwithコロナを意識したニューノーマルへと変化しています。味の素グループは、ニューノーマルの環境においても、「食べる」「眠る」「運動する」で健康を育むアミノ酸のはたらきで、食と健康への「妥協なき栄養」に向けた挑戦を続けています。「withコロナ期における味の素グループの取組み」コンテンツを通じて、生活に役立つ情報や食の提案を通じてお客様の日常に寄り添い、明るい未来を提案してまいります。

1.過負荷の原理
トレーニングで一定レベル以上の運動負荷を身体に与えることで、その運動負荷に耐えられるよう身体の能力が向上します。
超回復もこの原理に則った現象ですね。

2.特異性の原理
トレーニングの内容により効果の得られ方が違います。
腹筋運動をすれば高強度の腹筋運動に耐えられる身体になり、スクワットをすれば高強度のスクワットに耐えられる身体になります。
1種類のトレーニングをしていても、そのトレーニングに耐えられる効果しか得られませんという原理です。